7000 žingsnių kasdien: naujas tyrimas atskleidžia optimalų fizinį aktyvumą
Naujas tarptautinis tyrimas atskleidė, kad 7000 žingsnių per dieną užtenka optimaliai sveikatai palaikyti. Rezultatai rodo reikšmingą poveikį demencijos, depresijos ir diabeto prevencijai.
Žmogus matuoja nueitus žingsnius išmaniuoju įrenginiu, siekdamas 7000 žingsnių dienos tikslą
Naujas tarptautinis tyrimas, apimantis 160 tūkstančių dalyvių duomenis, atskleidė, kad optimaliam sveikatos poveikiui užtenka nueiti 7000 žingsnių per dieną, paneigdamas populiarų 10000 žingsnių mitą.
Mokslinis įrodymas prieš populiarų mitą
Ilgai gyvavusi rekomendacija nueiti 10000 žingsnių per dieną neturi mokslinio pagrindo - ji kilo iš japonų įmonės reklaminės kampanijos septintajame dešimtmetyje. Naujausias tyrimas, kurį atliko pažangiausi moksliniai metodai, rodo, kad didžiausia nauda sveikatai pasiekiama nueinant 7000 žingsnių.
Įspūdingi sveikatos privalumai
Tyrimo rezultatai atskleidė reikšmingus sveikatos privalumus:
- Perpus sumažėjusi ankstyvos mirties rizika
- 38% mažesnė demencijos rizika
- 22% sumažėjusi depresijos tikimybė
- 14% mažesnė diabeto rizika
Šie rezultatai papildo ankstesnius tyrimus apie širdies sveikatos gerinimo būdus ir rodo, kad reguliarus judėjimas yra vienas efektyviausių prevencinių metodų.
Praktinės rekomendacijos
Kembridžo universiteto mokslininkas Paddy Dempsey pabrėžia, kad 7000 žingsnių reiškia maždaug valandą ėjimo per dieną. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo mažesnių tikslų ir palaipsniui didinti aktyvumą.
Aktyvus gyvenimo būdas tampa vis svarbesniu sveikatos prioritetu, ką patvirtina ir augantis dėmesys sporto infrastruktūrai Lietuvoje.
"Nereikia per dieną įveikti 10 tūkst. žingsnių, kad pasiektum didelę naudą sveikatai. Didžiausia nauda gaunama nueinant 7 tūkst. žingsnių," - teigia P. Dempsey.
Tomas Vaitkus
Lietuvos žurnalistas, daugiausia dėmesio skiriantis Europos integracijai, ekonominėms reformoms ir pilietinėms laisvėms. Jo straipsniuose pabrėžiama skaidrumo svarba, demokratinių institucijų stiprinimas ir atsvara populizmui.